主页 > www.00977.com > 正文
霸道总裁张朝阳:跑步时我在想什么多彩资讯开
发布日期: 2019-10-05

  跑步,我也是个新手。但我进步特别快,从3月29号跑到七月份的时候,大概不到100天,我跑了900公里,所以跑量还是很大的,而且跑了两个马拉松。

  再一个,我觉得跑步的技巧上,我都比较好,提速比较快。一方面是我自己的感受,另外也得到了两个高手指点,一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点,一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年,在雪山上氧气是非常少的,所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确,登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多,所以我对呼吸特别重视。

  我觉得第一,从上身(来说)的话,就是呼吸要跟脚步扣起来,我一般是一二三、一二三,呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下,吸的时候用鼻子吸,吐的时候用嘴巴吐,这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下,使它不会太冷,尤其是在寒冷的天气状况。

  脚步步伐一定要小,小步高频。如果说你把跑步的人,作为钟表钟摆的那个中线的话,你的腿在摆动的话,你就要摆半边,别摆在前面去,就是永远在中线的后面。然后就是蹬,到中线的时候就着地,着地的时候很轻地着地,所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。

  这种跑法让你在蹬的时候,你的整个身体像一个滚动的球在往前滚,每次腿是自然地到中间这儿,调低以后再蹬,再蹬而不是到前面去用大步(跑),就要像一个单摆钟摆的后半边,这样蹬着跑,像一个球往前滚动,特别省劲。

  掌握了这个跑步技巧以后,我发现我先是跑了20公里,后来跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后来跑了46公里,好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。

  夏天可能夜跑会比较好,但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气,我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢,一个是人要出汗出得更多,另外一个就是太阳晒在地面上,根据热力学原理,气体受热会膨胀,所以在路面那层的空气是稀薄的,氧气是少的,所以说是双重的作用。

  我觉得,首先我是一个喜欢运动的人,我认为人一定要运动。其实我们人类的进化,主要的进化期是过去的200万年,在这200万年里,我们从树上下来,完成人体的进化,以及大脑的发展,大脑在200万年里扩张了3倍。

  我们也没有锋利的爪,我们是两条腿从树上下来,我们只能靠跑,然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的,它们跑的速度很快,但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力,一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面,每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的,如果不运动的话,类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。

  说到跑步的话,BornTo Run的作者也讲过,其实男女老少的跑步成绩,距离越长,差别越小。一个50岁、60岁的人,他的跑步能力,跟一个20岁的人,是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物,我们到处去挖鸟蛋,吃虫子,什么都吃,又追动物,那个鹿吧,一追就追出20公里去了。

  追的时候必须是一家人跟着一块儿跑,男女老少都得跑,不能说男的把它追死后再扛回家去,那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑,把它追死,追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的线米的话,男女的跑步成绩差别很大,但是到马拉松的时候,男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。

  所以说要运动。我们人类是善跑的,这是我们生存的需要。我们的跑步,所带来的整个对身体的变化,还有对大脑的影响,甚至我们的智力,都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展,这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪,就只能追,然后要团结、协作、寻找,所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子,包括我们语言的沟通,我们的语言也是专门在围猎中形成的。

  我们在运动中,要产生很多很多的物质,使得大脑来生长,使得它有记忆,然后存储记忆,这样才能活下来,我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长,或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展,甚至是记不住回来的路的话,我们最后就被狼吃了,就回不来了,那么那样的物种已经不存在了。

  所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的这件事,可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话,回不来就被狼吃了,回来的都是方向感好的人。

  大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》,现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的,比如说多巴胺,去甲肾上腺素,荷尔蒙,还有另外一种大脑生长因子BDNF,更别说多种大脑传递介质,等等,都是在运动中能够增强的。

  所以说运动改造大脑,增强大脑,你会发现从小运动的小孩,或者运动多的人,就变得更聪明,这件事是已经被充分地,从科学上充分地证明。另外我周围的朋友,能看到的也非常明显。你会看到,经常运动的人,他的情绪很稳定,而且对很多问题的思考,他们的专注力更强。

  为什么要爱运动,我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面,跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的,它可以调节,它可以是快速、慢速,它是延续的。比如说你要是打网球,或者是打羽毛球,还是打篮球,你的节奏是不能控制的,你得跟别人的节奏,或者打得更激烈,对抗,你是不可能调节你的速度的。

  你在打球类和其他运动的时候,你是没有时间来观察自己的。所以观察自己,和调节自己的节奏,个人博客MIP模板 个人博客网站模板MIPCMS,这也是跑步所特有的一个方式,多彩资讯开奖记录,一个优点。就是观察自己,调节自己,然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?

  走路,首先它的速度增长区间太窄了,所以对身体的观察,变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢,走路的话就是八、九十下,一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右,能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果,让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处,它线、

  最后,我想说一下,我跑步的时候在想什么。尤其是最近,我比较喜欢练打坐,所以我觉得跑步对我来说是一种禅修。在禅修打坐的时候,人们可能是专注一件事情,称作是观呼吸,也有一种禅修叫做行禅,就是说边走边观呼吸。

  其实除了观呼吸之外,我们所谓的禅定或者打坐,对人有很多益处。在这个过程中你的关注对象是可以很多种的,道家关注你的丹田,你的身体,你的变化,你的思想,整个人的灵魂。佛家的话最重要的就是观呼吸。

  其实从更广泛的意义上来讲,我们的人生就是禅。因为你在做每件事情的时候,都会把注意力关注到某一件事情上,尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法,但是你却无视那些想法,而关注在一件事情上,去做这一件事情,这就是禅。

  但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话,最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉,最后熄灭的深度越深,你的注意力集中越高,这样的话,你的定力越好的话,你的身体状况就会越好。因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。

  我们所有人的痛苦,忧郁,以及焦虑,各种各样的东西,都来自于我们的大脑。大脑的发展是一个不太平衡的过程,过去200万年扩大了3倍,保持大脑平衡的,负责我们情绪和恐惧的那部分,还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。这样的话,超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。

  这种想法跟我们的恐惧心情建立起来,形成一个回路。这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法,使得我们在任何一个时刻,我们总是有一个担心。也许你在这待着,你觉得你待着,但是你实际上在这一刻可能有很多很多的担心,对吧?

  你可能说一会儿要看一下手机,是吧?比如说你给你的女朋友发了一个短信,她没回,你担心她今天干嘛去了,对吧?比如说昨天你的老板可能跟你说了一句话,你觉得可能对你的表情不太好,话里面有话,你觉得是明天他要解雇你,对吧?

  你可能想,如果他解雇我了的话,那我可能没工资了,没工资的话,我的下月房租怎么办?或者说我整天在那儿跑步,空气有雾霾,我是不是要得肺癌了?或者说我吃的东西,星巴克的面粉,它那个添加剂,会不会是致癌物质?或者说天津的爆炸,会不会今天飘到北京来,下酸雨?

  我们现在的信息爆炸真是太发达了,我们不断地在告诉我们,我们的人生充满了各种各样的可能性,如果我们的大脑,不平衡的大脑,对这些可能性太在乎的话,就会形成回路,放大这些影响。超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大,最后就会形成一种负面情绪,你越关心它,你越去解决它,它就越放大,这是一个无限循环的过程。

  所谓的禅定就告诉我们,我们的人生充满了各种可能性,也就是说,我们知道人生就是有各种可能性的,我们接受这种可能性,这是人生的一部分,这是人生的过程。那么我们接受这种可能性。什么叫接受?说与它共存。

  那么什么叫共存?如果说,你因为一个事情,比如说我刚才说的,给你女朋友发个短信,她没回,你如果马上跟着打电话,打电话还是找不到她,你就要追过去,这个就是不接受这种可能性。因为你的女朋友可能变卦了,跟别人好了。但是要接受这个可能性,就是不是这种可能性,说:是的,有可能,但是即使这个发生了,我依然还可以过我的人生。

  所以这时候我的接受和共存意味着,我现在就在干的事情,这件事情比什么都重要。或者说我整天吸雾霾,我可能会得癌症吗?是啊,可能我的朋友听说得了什么癌症,这个癌那个癌,那我是不是要到医院检查一下,然后报表出来,可能有多大的可能性?我以后怎么办?

  这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题,一解决就是不接受现状。正版通天报易语言中的判断语。共存就是不解决,共存就是在各种各样的可能性的情况下,你能够继续干你正在干的事情,这就叫禅定。从这个角度来理解,人生就是禅。

  我觉得要训练这种定力。跑步也是一种训练的方法。因为我在跑步的时候想什么?我在跑步的时候,无论各种各样的妄念袭来,可能我要死了,各种各样的可能性。但是我还是关注我的脚下,关注我的呼吸,像行禅一样来继续我的步伐。哪怕这时候,各种各样的想法,抓耳挠腮的想法,使我很难受,但是我对于这种难受是可以忍受的,我接受这种难受,我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。

  我在这种难受的状态下,我的关注力还是在我的呼吸上,关注我的呼吸,各种形态的变化,像行禅,像佛陀一样,走了40年,去教诲,去关注呼吸。那么我们就会形成这样的习惯,我们就会在大脑形成回路,就增长了我们的定力,使得我们最后就变成一个快乐的人。

  无论这个世界是好还是不好,都会有着各种可能性存在,哪怕在一个非常好的社会,其实也是有各种可行性的,对吧?比如说现在基因技术这么发达。美国那个安吉莉娜·朱莉,她就被告知说她祖辈上有多大的可能性要得乳腺癌,要得这个癌那个癌,那你说她怎么活?她是有点受这种“有毒的知识”的影响,害怕这些害怕那些。

  我们就是要学会,在这种知识爆炸的情况下,在各种负面的,各种可能性的状态下,我们依然能够与其共存,而不受干扰地做我们手头正在做的事情,无论这种事情是大是小。“这种事情”对我来说就是跑步。跑步的时候我们就关注呼吸,这是一件神圣的事情,就像我们做任何一件事情一样,都会是很神圣的。

  就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候,这个煤气罐可能随时爆炸,但是我是消防队员,我就要来救这个煤气罐,这是我的工作,是比生命更重要的,我手头做的任何事情,都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。我既然是活着,我手头的事情就是我该做的事情,或者活着就是我要做的事情。所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。



友情链接:
Copyright 2018-2021 主页 版权所有,未经授权,禁止转载。